View Full Version : Ghetto Workout
Вот заинтересовался данным движением. В частности, можно ли достичь больших результатов работая только с весом своего тела?
Подумал, и решил развивать тему в направлении физ. подготовки без денежных вложений. Делимся советами и упражнениями, которые можно делать не имея ничего кроме своего тела и турников возле дома :)
http://fiz-cult.com/?p=147 - вот буквально пару упражнений
На видео больше упражнений
pfsTKfUT-RQ
Почему именно это заинтересовало? Ниже даю фотку, парни утверждают, что такого телосложения и силы мышц добились занимаясь только со своим весом на турниках. Можно ли такого достичь? Кто шарит?
Ниже даю фотку, парни утверждают, что такого телосложения и силы мышц добились занимаясь только со своим весом на турниках. Можно ли такого достичь? Кто шарит?
Конечно можно, пообщайся с гимнастами (спортивная гимнастика), они работают практически исключительно с собственным весом (турник брусья, кольца и т.п), а рельеф и силовые показатели такие, что мама не горюй. У них (гимнастов) там целые комплексы упражнений и методики проверенные временем, и не придётся изобретать велосипед.
telltale
14-06-2011, 16:26
Работа с "своим весом" приводит к увеличению веса мышечной массы, как результат увеличение нагрузки на мышцы - увеличение мышечной массы.
Вообщем замкнутый круг. :d
Конечно можно, пообщайся с гимнастами (спортивная гимнастика), они работают практически исключительно с собственным весом (турник брусья, кольца и т.п), а рельеф и силовые показатели такие, что мама не горюй. У них (гимнастов) там целые комплексы упражнений и методики проверенные временем, и не придётся изобретать велосипед.
А есть ли такие методики где-нибудь в интернете?
Я пока занимаюсь тем же - работаю со своим весом. Юзаю разные виды отжимания, подтягиваний. Брусьев возле дома нет нигде близко :( Но пока и того достаточно. И все равно хочется проверенное что-то.
Работа с "своим весом" приводит к увеличению веса мышечной массы, как результат увеличение нагрузки на мышцы - увеличение мышечной массы.
Вообщем замкнутый круг. :d
Логично, я как-то не подумал :)
Нашел просто отличный сайт - http://sportgymn.net.ru/
Есть и уличная гимнастика, вечером буду изучать :)
http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=1&part=elements
А вот конкретно раздел по перекладине, много интересных упражнений
http://vkontakte.ru/id30046885#/video30046885_160088327
а вот отличный комплекс отжиманий, я пока только первые два уровня могу повторить :cry::uups:
И вообще, предлагаю развить тему в домашний спорт, и развитие тела без денежных затрат на всякий там инвентарь. Думаю, не мне одному будет интересно :)
это как бы не спорт, если в широком понимании. Это саморазвитие, физическая культура(что на мой взгляд открывает намного бОльшие перспективы, нежели спорт).
Работая собственным весом можно достичь очень многого. Особенно, если не просто экспериментировать с хватами на турнике(хотя, и это круто), а работать по конкретной школе.
Знаю человека, который как раз работает в этом направлении в Виннице. Если надо - сброшу координаты.
telltale
14-06-2011, 17:31
А можно не особо заморачиваясь великими техниками тупо отжиматься от пола, подтягиватся на турнике(прямым, обратным, широким), жать на брусьях(низко, коротко, "рыбкой").
И гарантирую 100% - результат будет.
Может и не будет особо красивого рельефа, но масса нарастет точно.
:d
http://vkontakte.ru/id30046885#/video30046885_160088327
а вот отличный комплекс отжиманий, я пока только первые два уровня могу повторить :cry::uups:
И вообще, предлагаю развить тему в домашний спорт, и развитие тела без денежных затрат на всякий там инвентарь. Думаю, не мне одному будет интересно :)
Из того, что делает он - не делал 3 упражнения, повторить несколько раз не могу два.
Плюс, есть еще некоторые виды, которые он не делает.
И в некоторых местах чууууть неправильная техника в области поясницы.
А так - мужик молодец)
это как бы не спорт, если в широком понимании. Это саморазвитие, физическая культура(что на мой взгляд открывает намного бОльшие перспективы, нежели спорт).
Работая собственным весом можно достичь очень многого. Особенно, если не просто экспериментировать с хватами на турнике(хотя, и это круто), а работать по конкретной школе.
Знаю человека, который как раз работает в этом направлении в Виннице. Если надо - сброшу координаты.
Не придирайся к словам =)) Я как раз использовал "спорт" в его широком понимании, не соревнования ради победы, а занятия для развития силы организма, и силы воли и т д
А контакты - это интересно, я бы пообщался
А можно не особо заморачиваясь великими техниками тупо отжиматься от пола, подтягиватся на турнике(прямым, обратным, широким), жать на брусьях(низко, коротко, "рыбкой").
И гарантирую 100% - результат будет.
Может и не будет особо красивого рельефа, но масса нарастет точно.
:d
Посмотри видео с отжиманиями, что я выше кинул. И подтягиваться можно тоже ооочень по разному, потому и предлагаю делиться опытом. Чем больше разных упражнений - тем больше мышц действует.
Не придирайся к словам =)) Я как раз использовал "спорт" в его широком понимании, не соревнования ради победы, а занятия для развития силы организма, и силы воли и т д
А контакты - это интересно, я бы пообщался
вот выцеплю тебя завтра(очень надеюсь, что в этот раз ничто мне не помешает) - дам его номер.:uups:
вот выцеплю тебя завтра(очень надеюсь, что в этот раз ничто мне не помешает) - дам его номер.:uups:
Ждемс =)))
Из того, что делает он - не делал 3 упражнения, повторить несколько раз не могу два.
Плюс, есть еще некоторые виды, которые он не делает.
И в некоторых местах чууууть неправильная техника в области поясницы.
А так - мужик молодец)
Вот по поводу техники в области поясницы рассказивай, там все упражнения пронумерованы :)
Ну когда время будет)
Вот по поводу техники в области поясницы рассказивай, там все упражнения пронумерованы :)
Ну когда время будет)
рассказываю, причем для любых горизонтальных отжималок. Секрет простой - никакого прогиба в пояснице. Таз подается вперед. в результате - спина(от шеи до конца ягодиц) покатая как мостик, а не прогнута как гамак.
То же самое - когда отпрыгиваешь от земли - не допускать амплитудности в поясничном отделе. То есть "задеревянеть там" =)
рассказываю, причем для любых горизонтальных отжималок. Секрет простой - никакого прогиба в пояснице. Таз подается вперед. в результате - спина(от шеи до конца ягодиц) покатая как мостик, а не прогнута как гамак.
То же самое - когда отпрыгиваешь от земли - не допускать амплитудности в поясничном отделе. То есть "задеревянеть там" =)
Вот это очень полезный совет))) спасибо))) Буду практиковать рядом с зеркалом :good:
Чем больше разных упражнений - тем больше мышц действует.Скорее меньше монотонной работы для мышц, а следовально они работают, а не просто тренеруют выносливость.
Рельеф это от частоты повторений, масса от нагрузки, выносливость - монотонные нагрузки.
Топ хорош, самое главное отличие любительских занятий со своим весом от любителей потягать железо - шанс повредить себе что-то изза неправильной техники стремится к 0, в отличии от занятий с железками. Минус только 1 - слишком сильно накачатся не выйдет. Но это минус только для тех кто хочет "быть как Арнольд в КОнане-варваре - красивым и волосатым"(с) из т/с "зайцев+1", для тех же кто хочет просто держать тело в тонусе+ небольшую прибавку к весу за счёт мяса а не жырка - свой вес идеальный инструмент.
Скорее меньше монотонной работы для мышц, а следовально они работают, а не просто тренеруют выносливость.
Рельеф это от частоты повторений, масса от нагрузки, выносливость - монотонные нагрузки.
Топ хорош, самое главное отличие любительских занятий со своим весом от любителей потягать железо - шанс повредить себе что-то изза неправильной техники стремится к 0, в отличии от занятий с железками. Минус только 1 - слишком сильно накачатся не выйдет. Но это минус только для тех кто хочет "быть как Арнольд в КОнане-варваре - красивым и волосатым"(с) из т/с "зайцев+1", для тех же кто хочет просто держать тело в тонусе+ небольшую прибавку к весу за счёт мяса а не жырка - свой вес идеальный инструмент.
Лично меня интересует как раз общий тонус организма + говорят, что так легче от вредных привычек отказаться. Сила воли заставлять себя упражняться есть, а курить бросить не могу :cry:
А быть размером с Арни никогда не хотел, но красивый рельеф иметь не отказался бы :) Но это - не главное. Главное - здоровым быть :)
Занимаюсь со своим весом (так, чтобы активно) уже месяц.
Есть еще вопрос к знатокам - можно ли заниматься каждый день, или стоит делать перерывы?
rastaman4uk
14-06-2011, 20:55
Есть еще вопрос к знатокам - можно ли заниматься каждый день, или стоит делать перерывы?
Гетто воркаут -- это очень классная движуха, уже довольно давно начал заниматься в уличных условиях, и на сегодняшний день у меня довольно не плохие результаты.
Когда я начинал заниматься, я занимался на брусьях и турниках каждый день, сейчас уже занимаюсь через день, так как на брусьях и на турниках делаю довольно много разных упражнений на почти все группы мышц, потому важно что бы мышцы отдыхали и не забивались.
Вот пару ссылок, но я думаю про них уже все и так знают:
http://vkontakte.ru/id8698583
http://vkontakte.ru/ghettoworkout24
http://devnull.samersoff.net/Budo/ratnik/antologija_otzimanija.pdf
Вот еще хороший пдф-гайд с фотками и пояснениями к каждому упражнению + указано, какие именно группы мышц работают. Все на русском, очень доходчиво
Гетто воркаут -- это очень классная движуха, уже довольно давно начал заниматься в уличных условиях, и на сегодняшний день у меня довольно не плохие результаты.
Когда я начинал заниматься, я занимался на брусьях и турниках каждый день, сейчас уже занимаюсь через день, так как на брусьях и на турниках делаю довольно много разных упражнений на почти все группы мышц, потому важно что бы мышцы отдыхали и не забивались.
Вот пару ссылок, но я думаю про них уже все и так знают:
http://vkontakte.ru/id8698583
http://vkontakte.ru/ghettoworkout24
Спасибо за ссылки, не знал :)
http://www.physical-education.ru/kistruk.html а вот интересная вещь, как отжиматься, чтобы кисти рук укреплялись
Есть еще вопрос к знатокам - можно ли заниматься каждый день, или стоит делать перерывы?
отдых, техника, питание - 3 кита на которых стоит построение тела =)
з.ы. посмотрел ссылку выше про отжимания, имхо бред, так как это неестественные положения рук.
Есть старый и довольно эффективный и простой метод, правда с железкой чтобы укрепить кисти - берёте гантельку килограм на 5-10(это то и железкой назвать сложно), наклоняетесь немного вниз, руки свисают вниз и держат гантелю. Теперь начинаете крутить гантелей влево-вправо, быстро разгоняя её в одну сторону и замедляя, и потом в другую сторону также.
з.ы. посмотрел ссылку выше про отжимания, имхо бред, так как это неестественные положения рук.
Есть старый и довольно эффективный и простой метод, правда с железкой чтобы укрепить кисти - берёте гантельку килограм на 5-10(это то и железкой назвать сложно), наклоняетесь немного вниз, руки свисают вниз и держат гантелю. Теперь начинаете крутить гантелей влево-вправо, быстро разгоняя её в одну сторону и замедляя, и потом в другую сторону также.
Если тебе лично непонятно зачем нужен данный комплекс, то это не значит, что это бред.
Изначально, все поверхности по ссылке, на которых отжимается парень - поверхности ударные, ими бьют. А чтобы ими можно было бить и не получать бОльших повреждений, чем тот, кого бьют:), надо их укреплять. Для начала сойдут и такие отжимания.
Опять же, бойцам, которые не пользуются ничем окромя кулаков и локтей - оно ни к чему.
Если тебе лично непонятно зачем нужен данный комплекс, то это не значит, что это бред.
Изначально, все поверхности по ссылке, на которых отжимается парень - поверхности ударные, ими бьют. А чтобы ими можно было бить и не получать бОльших повреждений, чем тот, кого бьют:), надо их укреплять. Для начала сойдут и такие отжимания.
Опять же, бойцам, которые не пользуются ничем окромя кулаков и локтей - оно ни к чему.
я и не говорил что это 100% бред, я сказал что я не понимаю зачем это делать так как тренироваться травматичным и неестественным способом считаю бредом. И ты верно подметил, бойцам это возможно и надо(хотя удары я бы тренировал набиванием груш и т.д., тоесть тоже такими же ударами которыми потом бы пользовался), а здесь тема не про БИ явно =)
<UA>_^^_GOD
15-06-2011, 12:11
В гугле вводим ghetto workout\street workout 28 мая Днепропетровск 2011 и наслаждаемся видео))
ТАкже можна и найти видео с прошлогоднего чемпионата.
В командном зачете на брусьях команда победитель на 4-ых сделала 513 раз:uups::uups::uups:
Bely_alex
16-06-2011, 12:41
Пойду-ка подтянусь разок.
А как можно укреплять хват и выносливость кистей? :)
з.ы Димко прасти, я с батей пахал до самого вечера((( подвал разгребали %)
А как можно укреплять хват и выносливость кистей? :)
з.ы Димко прасти, я с батей пахал до самого вечера((( подвал разгребали %)
про кисти - встретимся, расскажу и покажу.))
про кисти - встретимся, расскажу и покажу.))
Когда ж мы уже встретимся? Расходимся, как в море корабли :d
Когда ж мы уже встретимся? Расходимся, как в море корабли :d
можешь на треню к нам прийти сегодня)
или завтра вечером можно в городе пересечься.
По поводу отжиманий еще хотел один совет начинающим дать:
Ни в коем случае при выходе вверх НЕ РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ В ЛОКТЯХ ДО ПРЕДЕЛА. Каждый такой разгиб вредит суставной сумке.
можешь на треню к нам прийти сегодня)
или завтра вечером можно в городе пересечься.
По поводу отжиманий еще хотел один совет начинающим дать:
Ни в коем случае при выходе вверх НЕ РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ В ЛОКТЯХ ДО ПРЕДЕЛА. Каждый такой разгиб вредит суставной сумке.
О_о
Я всегда до максимума вижимался...
Завтра в городе будет проще :)
О_о
Я всегда до максимума вижимался...
Завтра в городе будет проще :)
вот вот)
а еще желательно когда ходишь, колени до предела тоже не разгибать, а то будет каждый шаг ударом в почку)
вот вот)
а еще желательно когда ходишь, колени до предела тоже не разгибать, а то будет каждый шаг ударом в почку)
Хожу я по растамански, на полусогнутых :d
<UA>_^^_GOD
16-06-2011, 17:17
можешь на треню к нам прийти сегодня)
или завтра вечером можно в городе пересечься.
По поводу отжиманий еще хотел один совет начинающим дать:
Ни в коем случае при выходе вверх НЕ РАСПРЯМЛЯТЬ РУКИ В ЛОКТЯХ ДО ПРЕДЕЛА. Каждый такой разгиб вредит суставной сумке.
Explosive?
Explosive?
либо не понял вопрос, либо не понял вопрос)
взрывчаткой не занимаюсь)
<UA>_^^_GOD
17-06-2011, 08:37
либо не понял вопрос, либо не понял вопрос)
взрывчаткой не занимаюсь)
Значит нет))
Explosive Force - команда, занимающиеся на 10 школе.
Мы же на 4 занимаемся...
Значит нет))
Explosive Force - команда, занимающиеся на 10 школе.
Мы же на 4 занимаемся...
Он не по Воркауту :)
Да и я, собственно, просто интересует развитие тела
з.ы После месячных ежедневных занятий (только пару раз делал паузы, когда домой припирался поздно и пьяненьким) сегодня утром заметил первые результаты в плане рельефа :uups::Dance2:
По силовым показателям сложно мерить, ибо до этого был длительный перерыв в спорте, а до перерыва тягал железо и особо над отжиманиями подтягивания не заморачивался. Но в целом три подхода по 50 раз делаю утром и вечером. Каждые 10 раз другим видом, с секундным перерывом на "поменять упор рук"
только на одной руке пока еле еле пять раз отжаться могу, на левой так три :(
турник - больная тема :( что-то у меня с подтягиваниями не срослось в этой жизни, восемь чистых, а даже сарделько :cry:
telltale
17-06-2011, 14:48
Он не по Воркауту :)
Да и я, собственно, просто интересует развитие тела
з.ы После месячных ежедневных занятий (только пару раз делал паузы, когда домой припирался поздно и пьяненьким) сегодня утром заметил первые результаты в плане рельефа :uups::Dance2:
По силовым показателям сложно мерить, ибо до этого был длительный перерыв в спорте, а до перерыва тягал железо и особо над отжиманиями подтягивания не заморачивался. Но в целом три подхода по 50 раз делаю утром и вечером. Каждые 10 раз другим видом, с секундным перерывом на "поменять упор рук"
только на одной руке пока еле еле пять раз отжаться могу, на левой так три :(
турник - больная тема :( что-то у меня с подтягиваниями не срослось в этой жизни, восемь чистых, а даже сарделько :cry:
Достаточно простой способ контроля результатов.
Нужна тетрадка, ручка, весы, метр.
Каждый день в одно и тоже время взвешиватся,
Измерять обем - грудной клетки, бедра, бицепса, талии... ну или что там еще :d
Записывать в тетрадочку.
(Можно даже в экселе табличку сделать и графики строить :lol:)
Достаточно простой способ контроля результатов.
Нужна тетрадка, ручка, весы, метр.
Каждый день в одно и тоже время взвешиватся,
Измерять обем - грудной клетки, бедра, бицепса, талии... ну или что там еще :d
Записывать в тетрадочку.
(Можно даже в экселе табличку сделать и графики строить :lol:)
Весов нет, купить взападло :d
telltale
17-06-2011, 15:57
Весов нет, купить взападло :d
портницкий метр.
Дешево, не занимает места.
портницкий метр.
Дешево, не занимает места.
А измерять объемы до или после нагрузок? А то после нагрузок мышца надутая обычно...
telltale
17-06-2011, 16:51
А измерять объемы до или после нагрузок? А то после нагрузок мышца надутая обычно...
Лучше в какое то одно время.
Например утром после стандартных утренних процедур.
До завтрака.
:)
А измерять объемы до или после нагрузок? А то после нагрузок мышца надутая обычно...
главное чтобы не вместо:d
главное чтобы не вместо:d
Самовнушение - великая сила:d:d:d
Dr-Green
01-07-2011, 12:18
немного оффтоп, но может кто подскажет где в городе занимаються спортивной гимнастикой?
немного оффтоп, но может кто подскажет где в городе занимаються спортивной гимнастикой?
Авангард
Палац дитей на юнацтва
Dr-Green
01-07-2011, 15:56
Спасибо:)
Если кто сможет помочь контактами - буду очень благодарен, пишите в ЛС. Хотя я думаю уже и так всех найду)
Спасибо:)
Если кто сможет помочь контактами - буду очень благодарен, пишите в ЛС. Хотя я думаю уже и так всех найду)
в гугле и то и то есть :)
Dr-Green
01-07-2011, 17:04
Я вот, перед тем как тут спрашивать, рылся - не нашел.:confused: Может искал плохо, но не нашел - это факт. Так что - актуально)
Я вот, перед тем как тут спрашивать, рылся - не нашел.:confused: Может искал плохо, но не нашел - это факт. Так что - актуально)
http://www.vinbiznes.com/ru/comments/1701/
http://pdu.edu.vn.ua/index.php
на первой же странцие гугля первые ссылки, плохо искал :d
telltale
29-12-2011, 23:36
kuH8Rn5YSzE
Воркаут, воркаут.
Вот это вот да..............:uups:
Bely_alex
30-12-2011, 03:38
Воркаут, воркаут.
Вот это вот да..............:uups:
Для цирка сойдет.
Haxxproxx!
30-12-2011, 18:54
Понравилась данная тема. Занимаюсь по программе p90x. Правда там есть немного железа, но в основном работа со своим весом. Особенно радует йога которая идет полтора часа :)
http://www.ex.ua/view/589484
Copyright ©2000 - 2024