Как измениться за три месяца?

[Флудер]

Химию есть не готов. Готов заниматься 5-6 дней в неделю (заниматься утром дома, ходить в зал/бассейн/бегать) и есть подходящую пищу. Но особо бюджета на извращения в еде нет и не охота три месяца сидеть на какой-то сильно задроченной диете)) может не хватить выдержки

Лишнего веса нет. Рост 187 см, вес около 72-74 кг.
Задача стоит во внешних изменениях тела Подтянуть пресс (сейчас его просто нет, ни пресса, ни пивного брюха); немного нарастить мышечную массу; придать рельеф телу (особенно торсу).

Ну вот что-то вроде того.
Кто подскажет наиболее емкую и не сильно сложную программу?
Ситуация осложняется наличием травмированной несколько лет назад спины. Некоторые упражнения приходится пропускать.

[Chega]

Набрать вес тяжелее, чем сбросить.
Начни с утренней зарядки и бега.
С ростом физических нагрузок появляется аппетит.
Главное здоровье!!!

[Fagot]

Повідомлення від Chega

Набрать вес тяжелее, чем сбросить.
Начни с утренней зарядки и бега.
С ростом физических нагрузок появляется аппетит.
Главное здоровье!!!

офигеть какой совет.

автору: погугли с полчасика и найдешь ответы на свой вопрос.

[navigator]

Повідомлення від Флудер

Химию есть не готов. Готов заниматься 5-6 дней в неделю (заниматься утром дома, ходить в зал/бассейн/бегать) и есть подходящую пищу. Но особо бюджета на извращения в еде нет и не охота три месяца сидеть на какой-то сильно задроченной диете)) может не хватить выдержки

Лишнего веса нет. Рост 187 см, вес около 72-74 кг.
Задача стоит во внешних изменениях тела Подтянуть пресс (сейчас его просто нет, ни пресса, ни пивного брюха); немного нарастить мышечную массу; придать рельеф телу (особенно торсу).

Ну вот что-то вроде того.
Кто подскажет наиболее емкую и не сильно сложную программу?
Ситуация осложняется наличием травмированной несколько лет назад спины. Некоторые упражнения приходится пропускать.

начни нормально питаться и физически работать, может года через три и не будешь похож на дрыща.

[Chega]

Повідомлення від Fagot

погугли с полчасика и найдешь ответы на свой вопрос.

офигеть какой совет.

[navigator]

Повідомлення від Chega

офигеть какой совет.

с траамированной спиной лучше не шутить и не рисковать с тяганием железа

[Haxxproxx!]

Повідомлення від Chega

Набрать вес тяжелее, чем сбросить.
Начни с утренней зарядки и бега.
С ростом физических нагрузок появляется аппетит.
Главное здоровье!!!

Плюсую!.
Все начинается с бега и простой зарядки.
Около 4-6 месяцев вы 3, а лучше 4 раза в неделю тренируете сердце. Как это делать описано здесь (Сердце)
Когда втянитесь аппетит будет бешеный. В этот период зарядка будет для вас самым лучшим другом. Не спешите выпрыгивать из штанов, так можно заработать D-гипертрофию, даже когда сердце работает в режиме до 150 ударов но с сильным ударным объемом.
После этого периода можете начинать любые физ. нагрузки (кроме тех, которые вам не подходят)
Рекомендую заняться простым турником и брусьями, но не забывать о приседании с весом на массу.
Поищите еще на трекерах "P90X". Опять же, если втянитесь то вы поймете что тратили кучу времени бесполезно
Bring it!

[Флудер]

Повідомлення від Fagot

погугли с полчасика и найдешь ответы на свой вопрос.

Там можно заблудиться))

Повідомлення від navigator

начни нормально питаться и физически работать, может года через три и не будешь похож на дрыща.

Навигатор завел не туда))
Про дрыща нигде и не писалось)

Повідомлення від Haxxproxx!

Поищите еще на трекерах "P90X".

Слышал про эту систему уже. Думаю о ней)

[navigator]

Повідомлення від Флудер

Навигатор завел не туда))
Про дрыща нигде и не писалось)

рост/вес=внешний вид

[anebill]

Повідомлення від Флудер

Готов заниматься 5-6 дней в неделю (заниматься утром дома, ходить в зал/бассейн/бегать) и есть подходящую пищу. Но особо бюджета на извращения в еде нет и не охота три месяца сидеть на какой-то сильно задроченной диете)) может не хватить выдержки

Ситуация осложняется наличием травмированной несколько лет назад спины. Некоторые упражнения приходится пропускать.

За три месяца измениться не реально, тем более с вашей комплекцией. Хотя-бы пол-года чтобы увидеть какие-то изменения при правильных тренировках и питании. И хватит ли выдержки отказаться от МНОГОГО и заняться собой? Для начала сходите в спортзал, в котором есть тренер, объясните ему что к чему, попросите пусть составит Вам программу тренировок. А самое простое - писали выше, начните с зарядки. Удачи.