Ghetto Workout

[$n@ke]

Повідомлення від turs

это как бы не спорт, если в широком понимании. Это саморазвитие, физическая культура(что на мой взгляд открывает намного бОльшие перспективы, нежели спорт).

Работая собственным весом можно достичь очень многого. Особенно, если не просто экспериментировать с хватами на турнике(хотя, и это круто), а работать по конкретной школе.

Знаю человека, который как раз работает в этом направлении в Виннице. Если надо - сброшу координаты.

Не придирайся к словам =)) Я как раз использовал "спорт" в его широком понимании, не соревнования ради победы, а занятия для развития силы организма, и силы воли и т д
А контакты - это интересно, я бы пообщался

Повідомлення від telltale

А можно не особо заморачиваясь великими техниками тупо отжиматься от пола, подтягиватся на турнике(прямым, обратным, широким), жать на брусьях(низко, коротко, "рыбкой").
И гарантирую 100% - результат будет.
Может и не будет особо красивого рельефа, но масса нарастет точно.

Посмотри видео с отжиманиями, что я выше кинул. И подтягиваться можно тоже ооочень по разному, потому и предлагаю делиться опытом. Чем больше разных упражнений - тем больше мышц действует.

[turs]

Повідомлення від $n@ke

Не придирайся к словам =)) Я как раз использовал "спорт" в его широком понимании, не соревнования ради победы, а занятия для развития силы организма, и силы воли и т д
А контакты - это интересно, я бы пообщался

вот выцеплю тебя завтра(очень надеюсь, что в этот раз ничто мне не помешает) - дам его номер.

[$n@ke]

Повідомлення від turs

вот выцеплю тебя завтра(очень надеюсь, что в этот раз ничто мне не помешает) - дам его номер.

Ждемс =)))

[$n@ke]

Повідомлення від turs

Из того, что делает он - не делал 3 упражнения, повторить несколько раз не могу два.
Плюс, есть еще некоторые виды, которые он не делает.

И в некоторых местах чууууть неправильная техника в области поясницы.

А так - мужик молодец)

Вот по поводу техники в области поясницы рассказивай, там все упражнения пронумерованы
Ну когда время будет)

[turs]

Повідомлення від $n@ke

Вот по поводу техники в области поясницы рассказивай, там все упражнения пронумерованы
Ну когда время будет)

рассказываю, причем для любых горизонтальных отжималок. Секрет простой - никакого прогиба в пояснице. Таз подается вперед. в результате - спина(от шеи до конца ягодиц) покатая как мостик, а не прогнута как гамак.

То же самое - когда отпрыгиваешь от земли - не допускать амплитудности в поясничном отделе. То есть "задеревянеть там" =)

[$n@ke]

Повідомлення від turs

рассказываю, причем для любых горизонтальных отжималок. Секрет простой - никакого прогиба в пояснице. Таз подается вперед. в результате - спина(от шеи до конца ягодиц) покатая как мостик, а не прогнута как гамак.

То же самое - когда отпрыгиваешь от земли - не допускать амплитудности в поясничном отделе. То есть "задеревянеть там" =)

Вот это очень полезный совет))) спасибо))) Буду практиковать рядом с зеркалом

[Se@Dog]

Повідомлення від $n@ke

Чем больше разных упражнений - тем больше мышц действует.

Скорее меньше монотонной работы для мышц, а следовально они работают, а не просто тренеруют выносливость.

Рельеф это от частоты повторений, масса от нагрузки, выносливость - монотонные нагрузки.

Топ хорош, самое главное отличие любительских занятий со своим весом от любителей потягать железо - шанс повредить себе что-то изза неправильной техники стремится к 0, в отличии от занятий с железками. Минус только 1 - слишком сильно накачатся не выйдет. Но это минус только для тех кто хочет "быть как Арнольд в КОнане-варваре - красивым и волосатым"(с) из т/с "зайцев+1", для тех же кто хочет просто держать тело в тонусе+ небольшую прибавку к весу за счёт мяса а не жырка - свой вес идеальный инструмент.

[$n@ke]

Повідомлення від Se@Dog

Скорее меньше монотонной работы для мышц, а следовально они работают, а не просто тренеруют выносливость.

Рельеф это от частоты повторений, масса от нагрузки, выносливость - монотонные нагрузки.

Топ хорош, самое главное отличие любительских занятий со своим весом от любителей потягать железо - шанс повредить себе что-то изза неправильной техники стремится к 0, в отличии от занятий с железками. Минус только 1 - слишком сильно накачатся не выйдет. Но это минус только для тех кто хочет "быть как Арнольд в КОнане-варваре - красивым и волосатым"(с) из т/с "зайцев+1", для тех же кто хочет просто держать тело в тонусе+ небольшую прибавку к весу за счёт мяса а не жырка - свой вес идеальный инструмент.

Лично меня интересует как раз общий тонус организма + говорят, что так легче от вредных привычек отказаться. Сила воли заставлять себя упражняться есть, а курить бросить не могу
А быть размером с Арни никогда не хотел, но красивый рельеф иметь не отказался бы Но это - не главное. Главное - здоровым быть
Занимаюсь со своим весом (так, чтобы активно) уже месяц.

Есть еще вопрос к знатокам - можно ли заниматься каждый день, или стоит делать перерывы?

[rastaman4uk]

Повідомлення від $n@ke

Есть еще вопрос к знатокам - можно ли заниматься каждый день, или стоит делать перерывы?

Гетто воркаут -- это очень классная движуха, уже довольно давно начал заниматься в уличных условиях, и на сегодняшний день у меня довольно не плохие результаты.
Когда я начинал заниматься, я занимался на брусьях и турниках каждый день, сейчас уже занимаюсь через день, так как на брусьях и на турниках делаю довольно много разных упражнений на почти все группы мышц, потому важно что бы мышцы отдыхали и не забивались.
Вот пару ссылок, но я думаю про них уже все и так знают:
http://vkontakte.ru/id8698583
http://vkontakte.ru/ghettoworkout24

[$n@ke]

http://devnull.samersoff.net/Budo/ra...otzimanija.pdf

Вот еще хороший пдф-гайд с фотками и пояснениями к каждому упражнению + указано, какие именно группы мышц работают. Все на русском, очень доходчиво